例假期间吃什么减肥

例假期间不提倡女性减肥，因为月经期间身体需要更多的营养物质，过度减肥不利于身体健康。

如果想要控制体重的增长，可以多吃富含膳食纤维、蛋白质、维生素等食物，能在一定程度上帮助减肥：

1、富含膳食纤维的食物：如花生、大豆、燕麦、芹菜、菠菜、玉米等，此类食物能够调节胃肠道功能，提高代谢能力，促进食物在机体的消化，防止食物堆积在胃肠道，预防便秘；

2、富含蛋白质的食物：如鱼、虾等水产品，鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，牛肉、鸡肉等肉类食物，以及牛奶、酸奶等奶制品。

这些食物不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量较少，能够增强机体的营养，减少脂肪的摄入；

3、富含维生素的食物：如红枣、木瓜、香蕉、苹果、柚子、南瓜等，此类食物热量较低，能够补充机体所需的维生素以及其它微量元素，并且具有一定的润肠功能，能够起到润肠、通便的作用。

此外，经期适量摄入红豆、山药等也能够帮助减肥。

红豆能够补充经期导致的失血，也能够消除浮肿、促进利尿。而山药也能够调节激素和内分泌，并减少脂肪的摄入。

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